بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری

بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری

بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری

انجام ورزش و تجرک بدنی و باشگاه ورزشی رفتن می تواند باعث سلامت و زیبایی اندام شما گردد, اما ورزش نگردن نه تنها تناسب اندام شما را برهم میزند بلکه باعث بالا رفتن میان میرگ و میرهای ناشی از بروز بیماریهای قلبی و عروقی و فشارخون و دیابت و سرطان و… می شود! در این مطلب با توجه به درخواست فراوان شما بزرگواران در خصوص معرفی بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری و سایز کم کردن شما را دعوت به مطالعه کامل آن می کنیم:

لاغری سریع شکم

آیا میدانید که کدام تمرینات و حرکات ورزشی در منزل بیشتر چربی و کالری می سوزانند؟
افرادی بسیاری هستند که تمام روز کار میکنند و زمانی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارند. بنابراین در اینجا چند فعالیت ورزشی کاردیو را معرفی کرده ایم که سریعتر از تمرینات دیگر چربی و کالری می سوزانند…/
رامونا براگانزا، مربی ورزشی لوس آنجلسی ستاره های مشهوری است و تابحال به ستاره هایی همچون جسیکا آلبا، هالی بری و آن هاتاوی کمک کرده تا به تناسب اندام خوبی برسند. توصیه های زیر متعلق به او هستند که در ادامه میخوانید.

اسکیت :

اسکیت در 30 دقیقه 425 کالری میسوزاند.

زمانی صحبت از چربی سوزی و کالری سوزی میشود، باید گفت اسکیت در فهرست ما رده اول را دارد.

دلیل چربی سوزی زیاد اسکیت آن است که عضلات پاها و باسن را به اطراف حرکت میدهید…مرکز بدن شما برای آنکه تعادل شما را حفظ شود، شدیدا درگیر میشود. همه اینها در حالیست که شما استرس زیادی روی زانوها و مفاصل دیگر وارد می آورید. سعی کنید با سرعت ثابت اسکیت کنید.
  • (کلاه، گاردهای مچ و پدهای زانو و آرنج را هرگز فراموش نکنید.)

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

برای چربی سوزی بیشتر:

 

  • یک دقیقه اسکیت سنگین انجام دهید و یک دقیقه اسکیت با سرعت متوسط انجام دهید./

دویدن و دو میدانی :

دویدن در 30 دقیقه 374 کالری می سوزاند.

شکل کلی بدن دوندگان باریک و متناسب است و دلیل هم دارد:

عضلات اصلی برای دویدن از جمله پاها، باسن و مرکز بدن، مهمترین عضلات کالری و چربی سوزی در بدن هستند.

ورزشهای لاغر کننده

  1. برای آنکه بیشتر از آنها کار بکشید، دست های خود را نزدیک به بدنتان نگه دارید و به جلو خم نشوید و پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید.
  2. برای کاهش ضربه به پاها، روی بخش میانی پا فرود بیایید.

برای چربی سوزی بیشتر:

در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید./


طناب زدن :

طناب زدن در 30 دقیقه 340 کالری می سوزاند.

این حرکت باید در صدر این فهرست قرار میگرفت. در هر صورت این حرکت یکی از روش های محبوب بوکسورهای حرفه ای و کیک بوکسرها برای تمرین است. برای آنکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید، طنابی انتخاب کنید که دسته هایش وقتی وسط آن می ایستید تا زیر بغلتان برسد.

کیک بوکسینگ

به این نکات هم توجه کنید:

  1. کمی بین پاهایتان فاصله بدهید و سپس شروع به طناب زدن کنید.
  2. پرش هایتان به زمین نزدیک باشد.
  3. اگر طناب ندارید، می توانید بدون طناب ادای طناب زدن را دربیاورید.

برای چربی سوزی بیشتر:

بطور مداوم سرعتتان (تند و کند طناب بزنید) و سبک تان (با یک پا و سپس دو پا) را تغییر دهید یا هنگام پیاده روی طناب بزنید./


هولاهوپ :

هولاهوپ یا حلقه رنگی در 30 دقیقه 300 کالری می سوزاند.

بیانسه برای کم کردن دور کمرش، هولاهوپ می زند. برای اینکار یک حلقه رنگی برای بزرگسال (حلقه های بزرگسالان بزرگتر و سنگنی تر از حلقه های کودکان هستند) تهیه کنید. آن را دور کمر خود بچرخانید. برای شروع یک پای خود را جلوتر از دیگری بگذارید و وزن خود را به عقب و جلو بدهید./

  • چنانچه در ابتدا زیاد موفق نبودید اشکالی ندارد. زیرا با اینحال باز هم کالری زیادی میسوزانید و هر بار که موفق میشوید حلقه را بچرخانید کالری بیشتری میسوزد…/

تنیس :

تنیس در 30 دقیقه 272 کالری می سوزاند.

شاید بهتر باشد برای چربی سوزی یک شریک پیدا کنید و با هم تا زمین تنیس پیاده روی کنید و بعد روی زمین با هم رقابت کنید و حساب عرق بریزید. فورهند و بک هند کار کنید. 3 تا 7 متر از هم فاصله بگیرید تا مجبور شوید محکم تر ضربه بزنید. حتی تمرین تنیس کردن هم بدن شما را در وضعیت چربی سوزی قرار میدهد، زیرا شما می دوید، خم میشوید و توپ ها را جمع میکنید…/

لاغری سریع شکم و دور کمر با ژل لاغری


رقصیدن

رقصیدن در 30 دقیقه 221 کالری می سوزاند./

شاید این تمرین بزرگترین تمرین چربی سوزی در این فهرست نباشد، ولی تمرین بسیار خوبی در منزل است و سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد. مهم آن است که سرعتتان بالا باشد و بین آهنگ ها استراحت نکنید. سعی کنید از اینترنت آهنگ های مناسب ورزشی را دانلود کنید که هم آهنگ تندتری دارند و هم مناسب این کار ساخته شده اند./


پیاده روی :

پیاده روی سنگین در 30 دقیقه 170 کالری می سوزاند.

درست است؛ پیاده روی هم در این فهرست قرار دارد. البته دقت داشته باشید که پیاده روی تفریحی و گردشی تاثیری ندارد.

لاغر کردن و کاهش وزن شکم

  1. شما باید با سرعتی پیاده روی کنید که نتوانید حرف بزنید.
  2. از تردمیل استفاده کنید.

برای بکار گرفتن عضلات کالری سوزی بیشتر – پاها، باسن و تنه – گام های کوتاه و سریع بردارید و پشت تان را صاف نگه دارید و دست هایتان را عقب و جلو ببرید.

برای چربی سوزی بیشتر:

دو دقیقه تند پیاده روی کنید و یک دقیقه با سرعتی که می توانید راه بروید./


نکته !

کوهنوردی تمرینی نیست که بتوانید آن را در منزل انجام دهید. با اینحال سعی کنید در روزهای تعطیل فرصتی برای کوهنوردی داشته باشید تا بدین ترتیب کالری های زیادی را بسوزانید و عضلات تنه، پاها و باسن خود را قوی کنید./

سلامت و زیبایی ایرام کیش کلا
Ikkala.ir

فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری 2N eyemed اصل و کرم چربی سوز موضعی سه روزه و فیتنس اسپورت و ولنسی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و ژل لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

تماس با ما

لینک خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ M.A.C.A.S

لینک خرید محصول

دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :

ژل لاغری با عصاره فلفل :

60,000 تومان و 145,000 تومان

عوارض ماکاس اسلیمینگ

خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :

92،000 48،000 138،000 180،000 تومان

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی شکم پهلو:

50 , 98 , 128 , 165 تومان

ژل لاغری اسنچ Snach :

138,000 تومان

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS

138,000 تومان

ژل لاغری توتال بادی سوماتولین ایتالیایی Total Body Somatoline

138,000 تومان

ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی

175,000 تومان

ژل لاغری جلبک دریایی :

185,000 نومان

ژل لاغری دوقلو :

145,000 و 225,000 تومان

سرم فرم دهنده و سرم لاغری Murad

2,900,000 ریال

لینک خرید ژل لاغری چربی سوز

لینک خرید محصول

ژل لاغری کانگورو 2n eyemed
خرید ژل لاغری 2N کانگورو اصل
ژل لاغری جلبک دریایی زنجبیل والنسی
ژل لاغری جلبک دریایی زنجبیل والنسی
ژل لاغری 3 روزه قوق العاده قوی
ژل لاغری 3 روزه قوق العاده قوی

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ ژل لاغری توتال بادی چربی سوز قوی

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

سایت ماکاس اسلیمینگ

جهت مشاوره رایگان برای خرید کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ و توتال بادی و ژل لاغری کانگورو ۲N و ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی و موضعی و مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *