خوردن یک صبحانه کامل همراه با میوه جات می تواند از خوردن میان وعده های مختلف در طول روز جلوگیری کرده و در نتیجه به کنترل وزن کمک کند./

اجتناب از تماشای زیاد تلویزیون:

افرادی که کمتر از ۱۰ ساعت در هفته تلویزیون تماشا میکنند، بیشتر از دیگران موفق به کنترل وزن خود میشوند. علاوه بر این تماشای بیش از حد تلویزیون خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش میدهد.!!

سعی کنید به جای تماشای تلویزیون به باشگاه ورزشی دلخواه بروید و کمی بیشتر نجرک کنید 😉

اجتناب از وسوسه:

با داشتن کنترل بر روی رفتارهای خود، میتوانید جلوی وسوسه های احتمالی را بگیرید. به عنوان مثال با دیدن یک دسر خوشمزه وسوسه نمیشوید و کنترل تغذیه خود را در دست دارید…//

مصرف لبنیات :

افرادی که روزانه ۲ یا ۳ وعده لبنیات کم چرب مصرف میکنند، در کنترل وزن خود، نسبت به کسانی که یک وعده لبنیات میخورند، موفق ترند.

علاوه بر این مصرف لبنیات به استحکام و سلامتی استخوان ها بویژه در زنان کمک میکند.

پر کردن بشقاب با مقادیر مشخص غذا:

• دقت کنید که نصف بشقاب شما باید با سبزیجات و بقیه آن با مقادیر مساوی غلات سبوس دار و مواد پروتئینی پر شود.!!

افزایش حجم عضلات:

هرچقدر که بدن شما عضلانی تر باشد، سوخت و ساز یا متابولیسم آن بالاتر است. تحقیقات نشان میدهند، ماهیچه ها متابولیسم بالاتری نسبت به چربی ها دارند, بنابراین طبق یک برنامه ورزشی منظم، عضلات بدن خود را تقویت کنید.

خوردن غذاهای حجیم کننده معده:

بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که با خوردن مواد پرکننده حجم معده در وعده های غذایی خود، احساس سیری می کنند بیشتر از دیگران موفق به کاهش وزن و کنترل وزن خود میشوند. این مواد غذایی شامل:

1. میوه جات
2. سبزیجات
3. غلات سبوس دار
4. و پروتئین های بدون چربی است.

اندازه گیری روزانه وزن:

افرادی که روزانه وزن خود را اندازه گیری میکنند، 2-برابر دیگران در کنترل وزن خود موفق هستند. به این ترتیب شما به محض افزایش وزن مطلع شده و قادر به کنترل آن هستید.//

برنامه ریزی برای وعده های غذایی:

همانطور که طبق یک رژیم غذایی خاص موفق به کاهش وزن شده اید، رژیم مناسب دیگری نیز برای کنترل وزن خود در نظر بگیرید و طبق یک برنامه غدایی تعیین شده، عمل نمایید.//

اندازه گیری چربی ها:

بزرگترین فاکتور در کنترل وزن، اندازه گیری مقدار غذای مورد نیاز بدن و میزان چربی آن در هر وعده غذایی است. در اینصورت همیشه به خوردن یک مقدار مشخص غذا عادت کرده و از خوردن بیشتر از آن مقدار که منجر به اضافه وزن میگردد، جلوگیری میشود.//

افزایش فعالیت فیزیکی:

هر فرد باید حداقل ۵ روز هفته ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد و هر چه میزان این فعالیت بیشتر باشد افراد میتوانند وزن خود را بهتر کنترل نمایند. بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه، بهترین روش برای کنترل وزن است.//

محاسبه میزان کالری دریافتی:

روش دیگر برای کنترل کردن وزن آن است که به صورت منظم کالری مصرفی روزانه خود را حساب کنید. بر اساس تحقیقات، زنانی که کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز دریافت میکنند، به خوبی میتوانند وزن خود را کنترل کنند.//

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا

IKKala.ir