irankishkala

مشخصات علمی یک رژیم غذایی صحیح

مشخصات علمی یک رژیم غذایی صحیح
مشخصات علمی یک رژیم غذایی صحیح مشخصات رژیم غذایی چاقی و لاغری علمی و استاندارد

مشخصات علمی یک رژیم غذایی صحیح

انسان های چاق و افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن شده اند باید در برنامه روزانه و سبک زندگی خود خیلی سریع اقداماتی را برای بهبود و درمان وزن خود انجام دهند و گرنه با مشکلات جدی تری در محدوده سلامتی و طول عمر مفید خود خواهند داشت زیرا چاقی باعث بالا بردن مرگ و میر زودرس و بروز بیماریهای همچون سکته قلبی و عروقی و دیابت و سرطان و فشار خون و چربی خون و… میشود پس داشتن یک رژیم غذایی صحیح و سالم در کنار کمی تحرک و ورزش روزانه می تواند شما را مجددا به اندام زیبا و خوش فرم و وزن ایده آل و لاغری برساند. در این مطلب نیز در خصوص همین مهم, یعنی مشخصات علمی یک رژیم غذایی صحیح مطلب زیر را آماده کرده ایم که از شما دعوت به مطالعه کامل آن می کنیم:
چاقی حساسیت بافت‌ ها به عمل انسولین را کاهش و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین، بیماری قلبی،عروقی پرفشاری و غشار خون و سکته مغزی و… را بسیار افزایش می دهد!
لاغری سریع شکم و دور کمر با ژل لاغری

چاقی حساسیت بافتها به عمل انسولین را کاهش و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین، بیماری قلبی، پرفشاری و سکته مغزی و همچنین برخی سرطان‌ ها، استئو آرتریت ،سنگ‌های صفراوی، اختلال در تولیدمثل و خفگی هنگام خواب را افرایش میدهد.

افراد چاق همچنین از نظر روانی، اجتماعی و اقتصادی نسبتا ناموفق تر نسبت به افراد با وزن ایده آل هستند./

  • عدم تحرک یکی از دلایل اصلی چاقی و نقص در تحمل گلوکز میباشد. عوامل اجتماعی از قبیل تحصیلات پایین درابتلا به چاقی موثر است./
  • اختلال غدد درون ریز ندرتا ازعلل اولیه به شمار می‌ آید. تعادل درشت مغذیها در رژیم موجب چاقی نمیشود. محتوای انرژی متفاوت درشت مغذی‌ ها و طعم آنها در افزایش انرژی دریافتی بسیار موثر است./
ورزش برای همه افراد چاق مفید است ولی به تنهایی راه موثری برای کاهش وزن نیست. بعد از جراحیهای بای پس معده و کوچک کردن معده نه تنها لزوم پیروی از رژیم از بین نمیرود بلکه شدیدتر نیز میشود.!!
لاغر کردن و کاهش وزن شکم

تمام عوارض چاقی به استثنا سنگهای صفراوی با کاهش وزن کاهش می‌ یابد…

چنانچه فرد به ورزش و تمرین روزانه نپردازد مازاد انرژی , بصورت چربی در بدن وی ذخیره میگردد.مازاد انرژی به وسیله ورزش و تمرینهای منظم روزانه سوخته میشود و از بین میرود که از بروز هرگونه بیماری و کشلات بدنی شما را به دور نگه می دارد…/


رژیم غذایی برای کاهش وزن

سوال:

یک رژیم غذایی برای کاهش وزن چه مشخصاتی باید داشته باشد؟

  1. در رژیم غذایی باید علایق هر فرد، سن و شرایط پزشکی وی در نظر گرفته شود.
  2. رژیم لاغری باید ازکفایت تغذیه‌ ای بالایی برخوردار باشد. یعنی باید حاوی غذاهایی باشد که ازتمام گروه‌ های غذایی انتخاب شده‌ اند.
  3. رژیم لاغری بایستی طوری تنظیم شده باشد که باعث ترویج سلامتی شود نه آنکه سلامت فرد را به خطر اندازد. رژیم‌ هایی که باعث سردرد، ضعف و حتی ریزش مو میشوند به درستی تنظیم نشده‌ اند.
  4. رژیم لاغری باید طوری تنظیم شده باشد تا حتی الامکان از ذخایر چربی بدن برای فراهم ساختن انرژی، استفاده شود. برای رسیدن به این هدف باید از رژیم‌ های لاغری که باعث کاهش وزن کمتر در زمان طولانی‌ تر میشوند پیروی کرد. به عبارتی رژیم لاغری باید به اندازه کافی کالری داشته باشد تا در عرض 1-ماه باعث کاهش وزنی به میزان 2-کیلوگرم شود.
  5. به طور کلی رژیمی‌ که ویژگیهای یاد شده را دارا باشد رژیمی‌ است که کل انرژی آن حداقل 1200 کالری است. رژیم‌ های کمتر از 1200 کیلو کالری قادر به فراهم ساختن ویتامین‌ ها و املاح در مقادیر کافی نیستند.

جلبک دریایی و لاغری


برای آنکه رژیمی‌ از کفایت تغذیه‌ ای بالایی برخوردار باشد باید دارای تمام درشت مغذی‌ ها یعنی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد معمولا یک رژیم مناسب برای لاغری باید 50 تا 55 % کربوهیدرات 10 تا 20 % پروتئین و 30% یا کمتر چربی داشته باشد.

با تنظیم رژیم لاغری به این صورت فرد میتواند تمام گروه‌ های غذایی را درحد متعادل مصرف کند و در نتیجه روش سالم خوری را نیز بیاموزد.


1- گروه نشاسته

حاوی تمام مواد غذایی نشاسته‌ ای مانند نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و حبوبات است و رژیم‌ های لاغری باید به اندازه کافی نشاسته داشته باشند…مثلا:

  • یک رژیم 1200 کالری را میتوان طوری تنظیم کرد تا حاوی روزانه 2-برش نان (هر یک 25 تا 30 گرم یا به اندازه کف دست)
  • 10 تا 12 قاشق سر خالی برنج پخته.
  • و 2-عدد سیب زمینی متوسط باشد.

توجه کنید که با اینکه رژیم‌ های بدون نشاسته منجر به کاهش وزن میشود (حتی به مقدار 3-کیلو در 2-روز) اما وزن از دست رفته شامل ذخایر قندی بدن ( ذخایر گلیکوژن در عضلات و کبد ) بافت پروتئینی و مقادیر فراوانی آب است…..ذخایر چربی تقریبا دست نخورده باقی میمانند و با بازگشت به رژیم غذایی همیشگی وزن فرد نیز به جای اول خود باز میگردد../


2- گروه گوشت‌ ها:

شامل 3-گروه:

  • گوشت‌ های پرچرب،
  • گوشت‌ های با چربی متوسط
  • و گوشت‌ های کم چرب است.
در رژیم‌ های لاغری بهتر است از گوشت‌ های کم چرب مانند مرغ بدون پوست، ماهی و گوشت گوساله مصرف کرد.
تخم مرغ و پنیر نیز از گروه گوشتند.
رژيم غذايي براي بزرگ شدن سينه ها
مصرف بیش از 3-عدد تخم مرغ در هفته برای هیچ فردی توصیه نمیشود زیرا کلسترول زرده تخم مرغ بسیار بالا است.
در رژیم‌های لاغری میتوان پنیرهای کم چرب را به مقدار 30 تا 45 گرم در روز (به اندازه یک قوطی کبریت) مصرف کرد.
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
Ikkala.ir

فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری 2N eyemed اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و ژل لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

تماس با ما

لینک خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ M.A.C.A.S

لینک خرید محصول

عوارض ماکاس اسلیمینگ
دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :

ژل لاغری با عصاره فلفل :

60,000 تومان و 145,000 تومان

خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :

92،000 48،000 138،000 180،000 تومان

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی شکم پهلو:

50 , 98 , 128 , 165 تومان

ژل لاغری اسنچ Snach :

138,000 تومان

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS

138,000 تومان

ژل لاغری توتال بادی سوماتولین ایتالیایی Total Body Somatoline

138,000 تومان

ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی

175,000 تومان

ژل لاغری جلبک دریایی :

185,000 نومان

ژل لاغری دوقلو :

145,000 و 225,000 تومان

سرم فرم دهنده و سرم لاغری Murad

2,900,000 ریال

لینک خرید ژل لاغری چربی سوز

لینک خرید محصول

ژل لاغری کانگورو 2n eyemed

خرید ژل لاغری 2N کانگورو اصل

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ

ژل لاغری جلبک دریایی زنجبیل والنسی

ژل لاغری جلبک دریایی زنجبیل والنسی

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

ژل لاغری 3 روزه قوق العاده قوی

ژل لاغری 3 روزه قوق العاده قوی

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

جهت مشاوره رایگان برای خرید کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ و توتال بادی و ژل لاغری کانگورو ۲N و ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی و موضعی و مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “مشخصات علمی یک رژیم غذایی صحیح”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *