irankishkala

ورزش مخصوص بزرگ کردن ساق پا عضله ساق پا

ا s 1,235 views 4 0
ورزش مخصوص بزرگ کردن ساق پا عضله ساق پا
فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد شام برای بدن و لاغری
ورزش مخصوص بزرگ کردن ساق پا عضله ساق پا بهترین کرم بزرگ کننده باسن خرید بهترین کرم بزرگ کننده باسن اصل تقویت عضلات ساق پا ران باسن پله زدن دویدن بزرگ کردن ساق پا بزرگ کردن باسن بزرگ کردن ران خرید کرم بزرگ کننده باسن خرید کرم بزرگ کننده باسن اصل ساق پا فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد شام برای بدن و لاغری فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد شام فواید پیاده روی فواید پیاده روی بعد شام برای بدن

ورزش مخصوص بزرگ کردن ساق پا عضله ساق پا

پا یکی از مهمترین قسمت های بدن برای تحرک است و اگر دارای پاهای ضعیف و لاغر و بدون عضله باشیم شاید زیبایی اندام خوبی هم دیگر نداشته باشیم ,اما به همین ترتیب داشتن پاهای عضلانی و ران بزرگ و باسن بزرگ و ساق پا چاق شما نه تنها بدنی روی فرم دارید بلکه قدرتی تر هم می شوید. در این مطلب برای شما دوستان گرامی به معرفی تمرین های ورزشی و ورزش مخصوص بزرگ کردن ساق پا عضله ساق پا پرداخته ایم که امیدواریم از مطالعه آن دانش بهتری را بدست آورید.

۵ تکنیک تمرینی برای قوی‌ کردن عضلات ساق پا و ماهیچه سازی در ساق پا

 تقویت عضلات ساق پا ران باسن
زمانیکه صحبت از عضلات ساق پا میشود، افرادیکه به باشگاه میروند به 2دسته تقسیم میشوند :
  1. کسانیکه به گفته خودشان بصورت خدادادی دارای ساق پای قوی هستند و هیچ نیازی به ورزش ندارند
  2. و افرادیکه سرسختانه برای قوی‌ کردن عضلات پا و این قسمت بدن خود تلاش میکنند.

به گزارش زیبایی اندام الوند شاپ این تمرینات برای هر 2گروه مفید بوده و حتی افرادیکه بسیار مدعی هستند، را نیز به چالش خواهد کشید. بسیاری از مربیان توصیه‌ شان برای تقویت عضلات ساق پا، بلند کردن وزنه‌ های سنگین و تکرار بیشتر است، که البته همیشه بهترین کار نیست. در ادامه، گروه فیتامین بهترین نکات و راههای تقویت عضلات ساق پا و ران و باسن را به شما خواهد گفت؛ تا وقتی کنار دریا قدم میزنید، همگی پاهای خوش‌ فرم شما را تحسین کنند.

1- کشیدن عضلات ساق پا :

همه ما تاکنون چندین‌ بار این حرکت را انجام داده‌ ایم و با سوزش عضلات ناشی از آن آشناییم؛ اما به علت آشنا نبودن با فواید انجام این حرکت، در تقویت عضلات ساق پا، از آن غافل میشویم. به یاد داشته باشید عضله‌ ای که کشیده شود، قوی‌ تر خواهد شد.

همیشه قبل، در حین و بعد از تمرینات ساق پا، این عضلات را بکشید تا جریان خون در عضلات بیشتر شده و ماهیچه دوقلو، ماهیچه نعلی و ماهیچه درشت‌ نی پایتان بطور کلی قوی‌ تر شوند.

خرید کرم بزرگ کننده باسن اصل


2- تنوع تمرین را دست کم نگیرید :

اگر شما هم جزء آن دسته از افراد خوش‌ شانس باشید که مدت‌ هاست یک تمرین روتین برای عضلات ساق پایشان را در پیش گرفته‌ اند و هنوز هم عضله‌ شان درحال حجم‌ گیری است، فراموش نکنید که بالاخره یک روز به فلات تمرین خواهید رسید.

فلات تمرین به موقعیتی گفته میشود که دیگر هرچقدر هم تمرین ‌کنید، هیچ تغییر و پیشرفتی در عضلانی‌شدن و فرم‌گرفتن ساق پای خود حس نمیکنید. بهمین خاطر است که پیشنهاد میکنیم تا بعد از مدتی تمرینتان را تغییردهید، البته این فقط مربوط به عضله ساق پا نیست و شامل همه عضلات میشود.

بهترین راه‌ حل، تغییر کل برنامه تمرینی بعد از ۴ تا ۸ هفته است؛ اما در مورد ساق پا میتوانید تنوع را از این هم بیشتر کرده و مثلاً هر 3هفته برنامه روتین ورزشی آن را تغییر دهید.

  • به یاد داشته باشید که در صورت ادامه‌دار شدن یک تمرین، بیش از چند هفته، بدنتان به روند تمرین عادت کرده و دیگر هیچ تغییری نخواهد داشت.

3- تمرین نامتناوب :

یکی از راههای تقویت ساق پای ضعیف، استفاده از تمرینات شدت بالا و اختصاص یک جلسه کامل به تقویت و درگیر کردن عضلات ساق پا است.

بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری

اگر این رویکرد برایتان کارساز نبود، باید به‌ سراغ رویکردهای غیر مستقیم‌ تر بروید. برای این کار، نیازی نیست تمام ست را به تقویت عضلات ساق پا اختصاص دهید و بهترین کار، اختصاص تمرینات ساق پا در بین ست‌ ها است. با این کار، شما اجازه استراحت به عضلات خود را داده و میتوانید در هر ست وزنه‌ های سنگنتری را بلند کنید.


4- بدون کفش ورزش کنید :

شاید تاکنون به این نکته توجه نکرده باشید که نپوشیدن کفش، تا چه میزان در اثرگذاری تمرینات ساق پا تاثیرگذار خواهد بود.

ما به شما میگوییم که دفعه بعدی که قصد انجام تمرینات تقویتی ساق پا را داشتید، حتما کفشتان را در بیاورید؛ این کار باعث میشود تا پایتان دامنه حرکتی بیشتری داشته باشد و برای انجام حرکات، بیش از پیش درگیر شود.


5- به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید

حتما تمرینات پلایومتریک را در برنامه تمرینی عضلات ساق پا بگنجانید.

ورزشهای لاغر کننده

تمرینات پلایومتریک دارای فوایدی هستند که عملکرد عضلانی شما را در حداقل زمان ممکن، به حداکثر قدرت میرسانند؛ برای مثال میتوانید حرکت پرش عمیق خطی، استپ آپ پلایومتریک یا جهش به پهلو را انجام دهید.

این تمرینات، عضلات ساق پای شما را بصورت انفجاری تقویت خواهد کرد.

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
IKKala.ir

روش بزرگ کردن سینه هاکرم بزرگ کننده باسن میبلین

جهت مشاوره و خرید کرم بزرگ کننده فوری ران باسن و ساق پا و  کرم سفت کننده سینه و کرم فرم دهنده سینه – ژل بزرگ کننده سینه و پستان و ماساژو سینه و دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی با یک سال خدمات پس از فروش و چسب بالا برنده سینه نامرئی رنگ بدن ضد آب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “ورزش مخصوص بزرگ کردن ساق پا عضله ساق پا”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *