به گزارش سلامت ایران کیش کالا توصیه میکنیم تا جایی که میتوانید این مواد غذایی را جایگزین مواد غذایی پرکالری کنید. در مصرف هیچ ماده غذایی زیاده‌ روی نکنید. صبور باشید و با اراده تمام به سوی خوش اندامی گام بردارید.

فیبرها

سالیان سال است که متخصصان لاغری توصیه میکنند وعده غذایی را با مصرف سالاد آغاز کنید. می‌پرسید چرا؟ به خاطر اینکه سالاد سرشار از فیبر بوده و برای همین احساس سیری ایجاد میکند و شما را از پرخوری و زیاده‌روی دور نگه میدارد.

از مصرف سالاد در وعده های غذایی خود غافل نشوید. در اینصورت علاوه بر جذب ویتامین‌های لازم گام موثری برای لاغری و خوش اندامی خود نیز بر میدارید../

کلسیم و محصولات لبنی

اگر شیر نوش جان میکنید تا استخوان‌ های شما محکم‌ تر شود این نکته را هم در نظر داشته باشید که شیر ضد اشتهاست. یعنی به راحتی شما را سیر می‌کند. باید بدانید افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند چربی‌ های بیشتری ذخیره میکنند و کمتر میتوانند اشتهای خود را کنترل کنند. خانمهای زیر 50 سال و آقایان زیر 70 سال باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم جذب کنند.

حتمامیدانیدکه محصولات لبنی منبع فوق‌ العاده کلسیم هستند. باید این را هم بدانید که این مواد غذایی مفید باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ ها میشوند.

نتایج پژوهش‌ ها نشان میدهد میزان چربیهای افراد چاقی که روزانه 3 محصول لبنی مصرف کرده‌ اند بطورقابل توجهی کاهش یافته است. اگر مصرف محصولات لبنی و جذب کلسیم با کاهش میزان کالریهای دریافتی همراه باشد شما براحتی وزن کم می‌کنید.

نتایج پژوهشهایی که در سال 2010 انجام شده نشان میدهد نوشیدن شیر بدون خامه بعد از ورزش نه تنها به آب شدن چربیها کمک میکند بلکه باعث میشود که قدرت عضلانی بالا رفته و بافتهای استخوانی تقویت شود.

• توصیه میکنیم روزانه 3 پیاله از محصولات لبنی بدون چربی میل کنید و ورزش را در برنامه روزانه‌ خود بگنجانید.

روغن نارگیل

در دنیای لاغری و خوش اندامی چربی‌ های اشباع شده آوازه‌ خوبی ندارند اما چربیهای موجود در نارگیل میتواند به لاغری شما کمک کند.

نتایج پژوهشی که در سال 2009 در برزیل انجام شد نشان داد مصرف روغن نارگیل تاثیر خوبی روی آب شدن چربیهای شکمی افراد چاق داشته است. البته توجه داشته باشید میزان چربیهای اشباع شده نباید بیش از 10% چربیهای دریافتی روزانه را تشکیل دهند. بهتر است روغن نارگیل یا شیر در الویت قرار بگیرد.

اسیدهای چرب اشباع نشده

اسیدهای چرب اشباع نشده مونو، انباشتگی چربی‌های دور شکم را کاهش میدهند. به همین منظور به شما دوستان توصیه میکنیم که روزانه مقداری از این چربی‌ ها را مصرف کنید. برای یادآوری باید بگوییم که این اسیدهای چرب در:

1. زیتون
2. روغن زیتون
3. گردو
4. دانه ها و مغزها
5. شکلات سیاه
6. و آووکادو وجود دارد.

توجه داشته باشید که اسیدهای چرب اشباع نشده پلی موجود در ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی نیز به خوش اندامی شما کمک زیادی میکنند. درواقع افرادیکه چربیهای اشباع نشده بیشتری مصرف میکنند متابولیسم بدنشان بالاتر است و کالریهای بیشتری میسوزانند.

توجه داشته باشید در حالت کلی سوخت و ساز این چربی‌ها راحت‌ تر و سریع‌ تر از چربی‌ های اشباع شده صورت میگیرد. معمولا ما اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 ها مصرف میکنیم. حتماسعی کنید مصرف امگا 3 ها را بالا ببرید. برای این کار از مصرف :

1. تخم کتان
2. گردو،
3. لوبیا
4. ماهی آزاد
5. و روغن زیتون غافل نشوید.

توجه داشته باشید که امگا 3 ها خواص ضدالتهابی دارد و برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی و افسردگی موثراست.

پروتئین‌ ها:

پروتئین برای سلامت پوست، مو، ناخن، استخوان‌ ها، عضلات و غیره لازم و ضروری است. از این گذشته این مواد مغذی مفید برای کاهش وزن و خوش اندامی نیز موثرند.

نتایج پژوهشی که در سال 2002 در آمریکا انجام شد نشان میدهدکه پروتئین‌ها باعث ایجاد سیری شده و سرعت متابولیسم را بعد از صرف غذا بالا میبرند.

به عقیده متخصصان میزان نیاز روزانه خانم‌ ها به پروتئین 40 گرم و برای آقایان 56 گرم می‌باشد.

ویتامین C

از همان کودکی شنیده‌داید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. اما آیا میدانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟

نتایج پژوهشهایی که در کانادا انجام شده نشان میدهدکه کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن میشود. درواقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج میبرند میل بیشتری به ذخیره چربی‌ ها داشته و چاق‌ تر میشوند. این ذخیره چربی‌ ها به ویژه در ناحیه شکم بیشتر است.

باید بدانید که خباید روزانه خانم ها 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند.

عسل

به عقیده برخی از متخصصان اگر عسل که یک ماده قندی طبیعی است جایگزین قند شود سرعت افزایش وزن و ذخیره چربیها کاهش مییابد.

عسل خواص ضدباکتریایی و ضد ویروسی دارد و برای خوش اندامی نیز مفید است. باید بدانید که این ماده غذایی شیرین و پرطرفدار میزان قند خون را ثابت نگه میدارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

• اگر مقداری دارچین هم به عسل خود اضافه کنید تاثیر چربی سوزی آن چند برابر میشود.

کاکائو

شکلات‌ های سیاهی که کاکائوی بیشتری دارند سرشار از آنتی اکسیدان های فنولیک بوده و خدمت زیادی به سلامتی ما میکنند.

به عقیده متخصصان کاکائو :

1. عصب‌ ها را از آسیب و التهاب دور میکند
2. مقاومت پوست را در برابر آسیب‌ های اشعه های ماورای بنفش بالا میبرد
3. سیری طولانی مدتی ایجاد کرده
4. و خلق و خوی شما را بهتر میکند.

چنانچه میخواهید ذخیره و انباشتگی چربی‌ ها را کاهش دهید از مصرف کاکائو غافل نشوید و در عین حال در مصرف آن زیاده‌ روی هم نکنید.

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا

http://ikkala.ir