برای لاغری و چربی سوزی بیشتر صبح ورزش کنیم یا شب
برای لاغری و چربی سوزی بیشتر صبح ورزش کنیم یا شب
برای وزن کم کردن و لاغر شدن همیشه روشهای مختلفی وجود داشته و دارد که یکی از آنها داشتن ورزش منظم برای بالا بردن متابولیسم بدن و نهایتا چربی سوزی و لاغری است, اما سوالی که اینجا برای اگثر افراد پیش می آید این است که برای لاغری و چربی سوزی بیشتر صبح ورزش کنیم یا شب ؟ همچنین این را هم فراموش نکنید که در کنار ورزش بایستی کمی هم در مقدار تغذیه و غذاهای خود منظم تر و دقیق تر عمل نمایید و کالری زیادی را در طول روز وارد بدن خود نکنید که باعث چاق ششدن شما شود!
در ضمن می توانید برای اثر بخشی سریع تر برای کاهش وزن و کاهش سایز سریع خود در کنار ورزش خود از ژل لاغری شکم و پهلو و کرم چربی سوز موضعی گیاهی نیز بهره ببرید تا هم باعث لاغری سریع شما و فرم دهی اندام شما گردد.
ورزش کردن هنگام صبح یا ورزش کردن هنگام شب
کدام یک بهتر است؟ ورزش هنگام صبح یا ورزش هنگام شب؟ واقعیت این است که هر 2 زمان مزایا و معایبی دارند. بهترین زمان برای شما زمانیکه بتوانید همواره و بصورت مداوم ورزش کنید. برای سوزاندن چربی و سالم بودن باید مداوم ورزش کنید و بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی استکه بتوانید به طور موثر ورزش کنید.
بیایید نگاهی به مزایا و معایب هر 2زمان ورزش بیندازیم سپس زمان مناسب را انتخاب کنیم.
مزایای ورزش هنگام صبح
- ورزش صبحگاهی با معده خالی سرعت کاهش وزن را بالا برده و سطح انرژی را تقویت می کند../
- ورزش صبحگاهی بیرون از خانه یعنی آفتاب گرفتن که برای تنظیم ریتم سیرکادین بدن ضروری است.
معایب ورزش صبحگاهی
- بسیاری از ما صبح ها احساس کسالت و تنبلی میکنیم بنابراین احتمال این که ورزش را کنار بگذاریم زیاد است.
- صیح ها بدن احساس خشکی میکند. پس شاید برای بعضی ها خیلی خوشایند نباشد!
مزایای ورزش هنگام غروب
- تحقیقات نشان داده است که هنگام غروب بیشتر و سخت تر ورزش میکنیم. پس اگر مداوم ورزش کنیم چربی بیشتری میسوزانیم.
- 1:30 دقیقه ورزش قبل از خوابیدن باعث میشود سریع تر بخوابیم و نیمه شب کمتر از خواب بپریم. به علاوه روحیه بهتری داشته باشیم.
معایب ورزش هنگام غروب
- بعد از 1روز کاری سخت ممکن است خسته باشید و انرژی کافی برای ورزش کردن نداشته باشید.
- به علت مشغله زیاد ممکن است در این ساعت روز نتوانید به صورت مداوم ورزش کنید.
پس سعی کنید هر زمانی که می توانید به صورت مدام ورزش لاغری کنید و چربی بسوزانید را انتخاب کنید و مقطعی نباشد تا حفظ تناسب اندام شما همیشگی و پایدارد باشد 😉
حالا چند ورزش ساده و آسان را به شما مهرفی میکنیم که امیدواریم از آنها برای لاغر شدن و تناسب اندام خود بهره ببرید…
- روی زمین دراز بکشید و ساعد را روی زمین قرار دهید درحالیکه آرنج درست زیر شانه ها قرار گرفته باشد. هر 2ساعد باید در موازات همدیگر باشند.
- اکنون بدن را از روی زمین بلند کنید و در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
- به مدت 30ثانیه در حالت پلانک بمانید.
کرانچ دوچرخه
- روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید./
- سپس دست ها را پشت گردن قرار دهید و انگشت ها را به هم قفل کنید./
- پای راست را بلند کنید به طوریکه ران عمود بر زمین و ساق پا به موازات سطح زمین باشد./
- همزمان شانه ها را بلند کنید و در حالیکه پا را بلند میکنید آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید./
- پای راست را صاف کنید و با فاصله از روی زمین قرار دهید……سپس پای چپ را بلند کرده و همزمان آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید./
- 7مرتبه برای هر کدام از پاها
پوش آپ
- در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها روی زمین و دست ها به فاصله عرض شانه ها قرارداشته باشند./
- با کمک دست ها بدن را بالا نگه دارید./
- سپس بدن را پایین بیاورید بطوریکه قسمت سینه با زمین برخورد کند./
- و دوباره با کمک دست ها بدن را بالا ببرید./
- 10مرتبه تکرار کنید/
کرانچ معکوس
- روی زمین دراز بکشید و دستها راکنار بدن قراردهید درحالیکه کف دست ها روی زمین باشد./
- پاها را بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. مطمئن شویدکه باسن روی زمین قرار گرفته باشد./
- اکنون پاها را به سمت سقف بکشید. این کشش باعث میشود باسن از روی زمین بلند شود./
- سپس پاها را پایین بیاورید اما اجازه ندهید که پاها با زمین برخورد کنند./
- برای شروع این ورزش را در 3ست 10مرتبه ای تکرار کنید./
چرخش روسی
- روی زمین دراز بکشید و هر 2زانو را خم کنید./
- دست ها را در مقابل خود بکشید و کف دست ها را به هم بچسبانید./
- بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و 3ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید.//
- اکنون بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و قبل از این که به حالت اولیه برگردید 3ثانیه نگه دارید./
- برای هر طرف 7مرتبه/
کوهنوردی
- این ورزش را با حالت پلانک شروع کنید./
- زانوی راست را خم کرده و به سمت سینه بیاورید./
- سپس پا را به حالت اولیه برگردانید و زانوی چپ را خم کنید. تاجاییکه میتوانید این ورزش را با حرکات تند انجام دهید./
- مدت زمان انجام این ورزش برای شروع 1دقیقه/
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://ikkala.ir
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی کرم چربی سوز لاغری جلبک دریایی والنسی valensey و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ناکی NAQI و ژل لاغری 3 روزه و… می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
