به گزارش زیبایی اندام الوند شاپ این تمرینات برای هر 2گروه مفید بوده و حتی افرادیکه بسیار مدعی هستند، را نیز به چالش خواهد کشید. بسیاری از مربیان توصیه‌ شان برای تقویت عضلات ساق پا، بلند کردن وزنه‌ های سنگین و تکرار بیشتر است، که البته همیشه بهترین کار نیست. در ادامه، گروه فیتامین بهترین نکات و راههای تقویت عضلات ساق پا و ران و باسن را به شما خواهد گفت؛ تا وقتی کنار دریا قدم میزنید، همگی پاهای خوش‌ فرم شما را تحسین کنند.

1- کشیدن عضلات ساق پا :

همه ما تاکنون چندین‌ بار این حرکت را انجام داده‌ ایم و با سوزش عضلات ناشی از آن آشناییم؛ اما به علت آشنا نبودن با فواید انجام این حرکت، در تقویت عضلات ساق پا، از آن غافل میشویم. به یاد داشته باشید عضله‌ ای که کشیده شود، قوی‌ تر خواهد شد.

همیشه قبل، در حین و بعد از تمرینات ساق پا، این عضلات را بکشید تا جریان خون در عضلات بیشتر شده و ماهیچه دوقلو، ماهیچه نعلی و ماهیچه درشت‌ نی پایتان بطور کلی قوی‌ تر شوند.

2- تنوع تمرین را دست کم نگیرید :

اگر شما هم جزء آن دسته از افراد خوش‌ شانس باشید که مدت‌ هاست یک تمرین روتین برای عضلات ساق پایشان را در پیش گرفته‌ اند و هنوز هم عضله‌ شان درحال حجم‌ گیری است، فراموش نکنید که بالاخره یک روز به فلات تمرین خواهید رسید.

فلات تمرین به موقعیتی گفته میشود که دیگر هرچقدر هم تمرین ‌کنید، هیچ تغییر و پیشرفتی در عضلانی‌شدن و فرم‌گرفتن ساق پای خود حس نمیکنید. بهمین خاطر است که پیشنهاد میکنیم تا بعد از مدتی تمرینتان را تغییردهید، البته این فقط مربوط به عضله ساق پا نیست و شامل همه عضلات میشود.

بهترین راه‌ حل، تغییر کل برنامه تمرینی بعد از ۴ تا ۸ هفته است؛ اما در مورد ساق پا میتوانید تنوع را از این هم بیشتر کرده و مثلاً هر 3هفته برنامه روتین ورزشی آن را تغییر دهید.

• به یاد داشته باشید که در صورت ادامه‌دار شدن یک تمرین، بیش از چند هفته، بدنتان به روند تمرین عادت کرده و دیگر هیچ تغییری نخواهد داشت.

3- تمرین نامتناوب :

یکی از راههای تقویت ساق پای ضعیف، استفاده از تمرینات شدت بالا و اختصاص یک جلسه کامل به تقویت و درگیر کردن عضلات ساق پا است.

اگر این رویکرد برایتان کارساز نبود، باید به‌ سراغ رویکردهای غیر مستقیم‌ تر بروید. برای این کار، نیازی نیست تمام ست را به تقویت عضلات ساق پا اختصاص دهید و بهترین کار، اختصاص تمرینات ساق پا در بین ست‌ ها است. با این کار، شما اجازه استراحت به عضلات خود را داده و میتوانید در هر ست وزنه‌ های سنگنتری را بلند کنید.

4- بدون کفش ورزش کنید :

شاید تاکنون به این نکته توجه نکرده باشید که نپوشیدن کفش، تا چه میزان در اثرگذاری تمرینات ساق پا تاثیرگذار خواهد بود.

ما به شما میگوییم که دفعه بعدی که قصد انجام تمرینات تقویتی ساق پا را داشتید، حتما کفشتان را در بیاورید؛ این کار باعث میشود تا پایتان دامنه حرکتی بیشتری داشته باشد و برای انجام حرکات، بیش از پیش درگیر شود.