بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری

انجام ورزش و تجرک بدنی و باشگاه ورزشی رفتن می تواند باعث سلامت و زیبایی اندام شما گردد, اما ورزش نگردن نه تنها تناسب اندام شما را برهم میزند بلکه باعث بالا رفتن میان میرگ و میرهای ناشی از بروز بیماریهای قلبی و عروقی و فشارخون و دیابت و سرطان و… می شود! در این مطلب با توجه به درخواست فراوان شما بزرگواران در خصوص معرفی بهترین تمرین ها و ورزش های چربی سوز و لاغری و سایز کم کردن شما را دعوت به مطالعه کامل آن می کنیم:

اسکیت در 30 دقیقه 425 کالری میسوزاند.

زمانی صحبت از چربی سوزی و کالری سوزی میشود، باید گفت اسکیت در فهرست ما رده اول را دارد.

• (کلاه، گاردهای مچ و پدهای زانو و آرنج را هرگز فراموش نکنید.)

برای چربی سوزی بیشتر:

• یک دقیقه اسکیت سنگین انجام دهید و یک دقیقه اسکیت با سرعت متوسط انجام دهید./

دویدن و دو میدانی :

دویدن در 30 دقیقه 374 کالری می سوزاند.

شکل کلی بدن دوندگان باریک و متناسب است و دلیل هم دارد:

عضلات اصلی برای دویدن از جمله پاها، باسن و مرکز بدن، مهمترین عضلات کالری و چربی سوزی در بدن هستند.

1. برای آنکه بیشتر از آنها کار بکشید، دست های خود را نزدیک به بدنتان نگه دارید و به جلو خم نشوید و پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید.
2. برای کاهش ضربه به پاها، روی بخش میانی پا فرود بیایید.

برای چربی سوزی بیشتر:

در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید./

طناب زدن :

طناب زدن در 30 دقیقه 340 کالری می سوزاند.

این حرکت باید در صدر این فهرست قرار میگرفت. در هر صورت این حرکت یکی از روش های محبوب بوکسورهای حرفه ای و کیک بوکسرها برای تمرین است. برای آنکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید، طنابی انتخاب کنید که دسته هایش وقتی وسط آن می ایستید تا زیر بغلتان برسد.

به این نکات هم توجه کنید:

1. کمی بین پاهایتان فاصله بدهید و سپس شروع به طناب زدن کنید.
2. پرش هایتان به زمین نزدیک باشد.
3. اگر طناب ندارید، می توانید بدون طناب ادای طناب زدن را دربیاورید.

برای چربی سوزی بیشتر:

بطور مداوم سرعتتان (تند و کند طناب بزنید) و سبک تان (با یک پا و سپس دو پا) را تغییر دهید یا هنگام پیاده روی طناب بزنید./

هولاهوپ :

هولاهوپ یا حلقه رنگی در 30 دقیقه 300 کالری می سوزاند.

بیانسه برای کم کردن دور کمرش، هولاهوپ می زند. برای اینکار یک حلقه رنگی برای بزرگسال (حلقه های بزرگسالان بزرگتر و سنگنی تر از حلقه های کودکان هستند) تهیه کنید. آن را دور کمر خود بچرخانید. برای شروع یک پای خود را جلوتر از دیگری بگذارید و وزن خود را به عقب و جلو بدهید./

• چنانچه در ابتدا زیاد موفق نبودید اشکالی ندارد. زیرا با اینحال باز هم کالری زیادی میسوزانید و هر بار که موفق میشوید حلقه را بچرخانید کالری بیشتری میسوزد…/

تنیس :

تنیس در 30 دقیقه 272 کالری می سوزاند.

شاید بهتر باشد برای چربی سوزی یک شریک پیدا کنید و با هم تا زمین تنیس پیاده روی کنید و بعد روی زمین با هم رقابت کنید و حساب عرق بریزید. فورهند و بک هند کار کنید. 3 تا 7 متر از هم فاصله بگیرید تا مجبور شوید محکم تر ضربه بزنید. حتی تمرین تنیس کردن هم بدن شما را در وضعیت چربی سوزی قرار میدهد، زیرا شما می دوید، خم میشوید و توپ ها را جمع میکنید…/

رقصیدن

رقصیدن در 30 دقیقه 221 کالری می سوزاند./

شاید این تمرین بزرگترین تمرین چربی سوزی در این فهرست نباشد، ولی تمرین بسیار خوبی در منزل است و سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد. مهم آن است که سرعتتان بالا باشد و بین آهنگ ها استراحت نکنید. سعی کنید از اینترنت آهنگ های مناسب ورزشی را دانلود کنید که هم آهنگ تندتری دارند و هم مناسب این کار ساخته شده اند./

پیاده روی :

پیاده روی سنگین در 30 دقیقه 170 کالری می سوزاند.

درست است؛ پیاده روی هم در این فهرست قرار دارد. البته دقت داشته باشید که پیاده روی تفریحی و گردشی تاثیری ندارد.

1. شما باید با سرعتی پیاده روی کنید که نتوانید حرف بزنید.
2. از تردمیل استفاده کنید.

برای بکار گرفتن عضلات کالری سوزی بیشتر – پاها، باسن و تنه – گام های کوتاه و سریع بردارید و پشت تان را صاف نگه دارید و دست هایتان را عقب و جلو ببرید.

برای چربی سوزی بیشتر:

دو دقیقه تند پیاده روی کنید و یک دقیقه با سرعتی که می توانید راه بروید./

نکته !

کوهنوردی تمرینی نیست که بتوانید آن را در منزل انجام دهید. با اینحال سعی کنید در روزهای تعطیل فرصتی برای کوهنوردی داشته باشید تا بدین ترتیب کالری های زیادی را بسوزانید و عضلات تنه، پاها و باسن خود را قوی کنید./

سلامت و زیبایی ایرام کیش کلا

Ikkala.ir

لینک خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ M.A.C.A.S

دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی شکم پهلو:

50 , 98 , 128 , 165 تومان

ژل لاغری اسنچ Snach :

138,000 تومان

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS

138,000 تومان

ژل لاغری توتال بادی سوماتولین ایتالیایی Total Body Somatoline

138,000 تومان

ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی

175,000 تومان

ژل لاغری جلبک دریایی :

185,000 نومان

ژل لاغری دوقلو :

145,000 و 225,000 تومان

سرم فرم دهنده و سرم لاغری Murad

2,900,000 ریال

لینک خرید ژل لاغری چربی سوز

جهت مشاوره رایگان برای خرید کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ و توتال بادی و ژل لاغری کانگورو ۲N و ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی و موضعی و مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید: